{"id":20725,"date":"2018-01-05T21:39:56","date_gmt":"2018-01-05T21:39:56","guid":{"rendered":"https:\/\/tilk.bio\/?p=20725\/"},"modified":"2024-01-04T13:33:11","modified_gmt":"2024-01-04T11:33:11","slug":"kene-vernik-teab-hea-une-saladusi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/","title":{"rendered":"Kene Vernik teab hea une saladusi"},"content":{"rendered":"

Isikup\u00e4rane ja v\u00f5luva h\u00e4\u00e4lega Kene on paljudele teada rohkem laulja ja muusikuna Depoo ja Mimicry aegadest, kuid juba varakult tundis ta huvi ka ps\u00fchholoogia vastu, pikk \u00f5piteekond Akadeemias Nord ja Tartu \u00dclikooli Ps\u00fchholoogia Instituudis, praktika unetehnoloogia vallas Tartu \u00dclikooli Ps\u00fchhiaatria kliinikus ja t\u00e4iendkursused v\u00e4lismaal, tegid temast une spetsialisti. T\u00e4na t\u00f6\u00f6tab Kene Hea Une Keskuses unetehnoloogi ja n\u00f5ustajana ning uurib oma magistrit\u00f6\u00f6 raames Eesti laste vaimse tervise ja unetervise vahelisi seoseid, vahest teeb sooloartistina muusikat ka. Kene jagas meiega hea une saladusi ja r\u00e4\u00e4kis, kuidas uni meie heaolu, ilu ja tervist m\u00f5jutab. <\/span><\/p>\n

Sind seostatakse valdavalt muusikamaailmaga, lisaks varasemale tegutsemisele b\u00e4ndides, oled v\u00e4lja andnud kogumiku sooloartistina, kuid muusika tegemise k\u00f5rvalt kujunes sul v\u00e4ga ebatavaline elukutse nagu unetehnoloog ja n\u00f5ustaja. Kuidas sa une teemadeni j\u00f5udsid?<\/b><\/span><\/p>\n

Unega seotud teemadeni j\u00f5udsin ma l\u00e4bi ps\u00fchholoogia\u00f5pingute. M\u00e4letan, et tahtsin v\u00e4ga Tartu Ps\u00fchhiaatriakliinikusse vabatahtlikukuna t\u00f6\u00f6le saada, sest mind huvitas, mis elu seal elatakse ning l\u00e4ks \u00f5nneks, sest tollane Unekeskuse juhataja v\u00f5ttis mind une\u00f5ena t\u00f6\u00f6le. Paigaldasin patsientidele elektroode ja viisin l\u00e4bi uneuuringuid ning aja jooksul sain seal v\u00e4lja\u00f5ppe unetehnoloogia vallas, mis tegeleb uneuuringute l\u00e4bivaatamisega. T\u00f6\u00f6tasin Unekeskuses \u00f5pingute k\u00f5rvalt neli aastat, siis aga tulid uued tuuled ja l\u00e4ksin vahepeal v\u00e4lismaale elama (Kene elas Amsterdamis, Berliinis, Prantsusmaal ja reisis pikalt Aasias). Kui avati Hea Une Keskus, tulin Eestisse tagasi ja mind kutsuti sinna t\u00f6\u00f6le, Eestis pole just palju inimesi sellele ametile. T\u00e4naseks olen l\u00e4binud unetehnoloogi eksamid Bolognas, Itaalias ja saanud vajalikud ametisobivuse soovitused. See t\u00f6\u00f6 ise on sisult pigem lihtne \u2013 praegu t\u00f6\u00f6tan k\u00f5ikide vanusegruppide ps\u00fchholoogina ja uneh\u00e4irete n\u00f5ustajana, aga teadusuuringute juures unetehnoloogina.<\/span><\/p>\n

Elasid vahepeal aastaid Eestist eemal teiste rahvaste seas, kas uneh\u00e4irete esinemine on maailmas universaalne probleem v\u00f5i on see m\u00f5jutatud ka kliimast ja aastaaegade vaheldumisest?<\/b><\/span><\/p>\n

Absoluutselt on see ka kliimast ja aastaaegade vaheldumisest m\u00f5jutatud. P\u00f5hjamaa rahvaste puhul on klassika, et magatakse kauem ja p\u00e4evaseid unakuid ei tehta, samuti ollakse unisemad ja loiumad. L\u00f5unamaa riikides on see aga vastupidi, \u00f6ine uneaeg on pigem l\u00fchem ja peetakse siestasid. Valgusel on \u00fcldse meie tervisele v\u00e4ga suur m\u00f5ju. Unef\u00fcsioloogias, ja seda p\u00f5hjamaade rahvas tunnetab ka meeleolu muutusena, esineb selline n\u00e4htus nagu sessoonne depressioon ehk aastaajast tingitud kurvameelsus, mis on meile omasem. Serotoniin langeb ja r\u00f5\u00f5msameelsust j\u00e4\u00e4b v\u00e4hemaks, samas oleme geneetiliselt v\u00e4ga tugevad ja vastupidavad. Kui inimene on olnud pikalt haige v\u00f5i depressioonis, siis soovitan positiivsust ja energiat soojale maale otsima minna k\u00fcll. \u00dcks lihtne nipp, kuidas saavutada tervislikumat l\u00f5unamaist r\u00fctmi ja paremat enesetunnet, on p\u00e4evavalguslampide kasutamine. Need peavad aga olema piisavalt intensiivsed (v\u00e4hemalt 1500 lux arvuga), nagu korralik ere p\u00e4evavalgus, mis ergutab aju. \u00dcldse on uneh\u00e4irete v\u00f5i depressiooni esinemisel lisaks ps\u00fchhoteraapiale hea teha valgusteraapiat, mis aitab muuhulgas meie hormoone tasakaalu viia.<\/span><\/p>\n

Kui palju m\u00f5jutab unekvaliteet meie igap\u00e4evast heaolu ja tervist ning kui oluline on kindel uner\u00fctm?<\/b><\/span><\/p>\n

V\u00e4gagi palju, korralik uni aitab meil taastada oma energiat, une ajal toimub kasvuhormoonide eritamine, meeleolu korrastamine, info salvestamine, \u00fcldine taastume ning kui r\u00fctm on paigas, siis on need protsessid ka terviklikud, vastupidisel juhul saavad siit aga alguse mitmed probleemid, n\u00e4iteks m\u00e4luh\u00e4ired jmt. <\/span>R\u00e4\u00e4kides uner\u00fctmist, siis on soovitav \u00fchtlane r\u00fctm, et v\u00f5iks saada igap\u00e4evaselt just sulle biloogiliselt loomulikku und. Kui ei tea, mis on sinu s\u00fcnnip\u00e4rane unevajadus, siis hakka seda lihtsalt katsetama, n\u00e4iteks maga esialgu igap\u00e4evaselt 6 tundi ja kasvata oma uneaega 15 minuti v\u00f5rra iga n\u00e4dala kaupa, kuniks \u00fchel ilusal hommikul \u00e4rkad enne \u00e4ratuskella. Nii leiad oma \u00f5ige, loodusega kaasa antud uner\u00fctmi. Eriti hea kui \u00e4ratus on igap\u00e4evaselt samaaegne, sealhulgas n\u00e4dalavahetustel, nii loksubki \u00f5ige r\u00fctm paika ja saad k\u00e4tte k\u00f5ik vajalikud unestaadiumid – s\u00fcgav, REM ja kerged unefaasid, millel k\u00f5igel on oma kindel eesm\u00e4rk. Mis puudutab aga \u00e4ratuskella, siis oleks v\u00e4ga \u00e4ge kui inimesed harjutaksid ennast \u00e4ratuskellata \u00e4rkama, see n\u00f5uab k\u00fcll kindlat unegraafikut aga on t\u00e4iesti v\u00f5imalik. Kui kuidagi ilma ei saa, siis mida rahulikum on \u00e4ratuse heli, seda parem. K\u00f5ige olulisem on aga stabiilne uner\u00fctm, ka n\u00e4dalavahetusel ei soovita keskmisest \u00e4rakamisajast \u00fcle 1,5 tunni kauem magada. <\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/b><\/span><\/p>\n

Kas selline standardne varajane t\u00f6\u00f6p\u00e4eva ja koolip\u00e4eva algus on k\u00f5igile sobiv v\u00f5i peaks unevajadusele siiski individuaalsemalt l\u00e4henema? <\/b><\/span><\/p>\n

Ei, kindlasti mitte ja see on tegelikult meil suur probleem. Suhtun varajasse koolip\u00e4eva algusesse kehvasti, samuti varajasse t\u00f6\u00f6p\u00e4eva algusesse, mis on ju otseselt seotud lasteaia- ja koolip\u00e4eva algusega. Varateismelistel nihkub nn unekell hilisemaks, mis t\u00e4hendab, et uni tuleb hiljem ja neil on \u00e4\u00e4retult raske minna kell 8 kooli, tekib tohutu unev\u00f5lg, mida muide vastupidiselt levinud uskumusele, ei saa tagasi teha. Mitmed uuringud samuti kinnitavad, et koolip\u00e4evaga v\u00f5iks hiljem alustada, nii paraneb noorte m\u00e4lu, keskendumisv\u00f5ime ja \u00fcldine v\u00f5imekus. Miskip\u00e4rast ollakse Eestis veel vanas harjumuses liiga kinni, v\u00e4lja arvatud m\u00f5ned erakoolid, kes juba teisiti katsetavad. Lasteaias ei ole see nii hirmus, kuna lasteaia lapse magamaminek on varajane, aga omakorda m\u00f5jutab see ju vanemaid, kellel on ikka raske. Samuti ei tohiks lasteaedade l\u00f5unauinak liiga pikk olla, sest p\u00e4eva- ja \u00f6\u00f6unel on kvalitatiivne vahe. Olen k\u00e4inud sel teemal lasteaedades ja koolides r\u00e4\u00e4kimas, et inimesed oleksid tervemad ja teadlikumad.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kas l\u00fchike iluuni, nn power nap, t\u00f6\u00f6tab ja aitab olukorda p\u00e4\u00e4sta kui on pikk ja v\u00e4sitav p\u00e4ev ning \u00f5htul ootab ees seltskonna\u00fcritus, kus on vaja s\u00e4rav ja v\u00e4rske v\u00e4lja n\u00e4ha? <\/b><\/span><\/p>\n

Jaa, see t\u00f6\u00f6tab k\u00fcll!\u00a0<\/span>\u00dcldse on soovitatav alates 25. eluaastast teha igap\u00e4evaselt l\u00fchikesi l\u00f5unauinakuid, n\u00e4iteks, et kollageeni tootmist ergutada \u2013 sisuliselt magada, et p\u00fcsida nooruslik. Lisaks parandavad sellised l\u00f5unauinakuid m\u00e4lu, keskendumisv\u00f5imet, kognitiivset v\u00f5imekust ja meeleolu. <\/span>Aga see peab sellisel juhul kestma ainult 20-25 minutit, et mitte \u00f6\u00f6und \u00e4ra rikkuda. V\u00e4ike uinak on v\u00e4ga tervislik ja seda on tark teha kuskil kella 11-14 vahel ja mitte peale kella 15. Ruttu ei saa aga midagi, sest selleks, et kiirelt ja efektiivselt l\u00f5unal uinuda, peab seda s\u00fcstemaatiliselt harjutama, et see tavap\u00e4raseks muutuks, meie kehale meeldib rutiin. Seda on v\u00f5imalik aga treenida, et ka k\u00f5ige \u00e4revamates situatsioonides ennast kiiresti magama saada. Siin tulevadki m\u00e4ngu need paljur\u00e4\u00e4gitud mindfullnessi ehk teadveloleku tehnikad, et \u00fcldstress ja \u00e4revus maha saada ning kriitilisel hetkel see iluuinak \u00e4ra teha. <\/span><\/p>\n

Milline on ideaalne keskkond magamiseks ja heaks kosutavaks uneks, millele peaks t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rama?<\/b><\/span><\/p>\n

Ideaalne on \u00f5hutatud ja puhas tuba, v\u00e4rsked linad, mida on soovitatav vahetada kord n\u00e4dalas, kindlasti jahedam temperatuur, kuskil vahemikus 16-20 kraadi, mis on hea ajule. <\/span>Mida jahedam ja pimedam ruum, seda parem uni, ja nii pime, et ei n\u00e4e oma k\u00e4tt. \u00c4rgates aga nii valge kui v\u00e4hegi v\u00f5imalik, kohe kardinad eest \u00e4ra ja tuled p\u00f5lema. <\/span>Kui madrats v\u00e4hegi ebamugav tundub, tuleks see v\u00e4lja vahetada, kvaliteet on v\u00e4ga oluline, muideks ka k\u00f5ige kallimate madratsite eluiga on maksimaalselt kaheksa aastat. Hea kui magamistoas on pigem v\u00e4he asju ja voodi olgu ennek\u00f5ike magamiseks, raamatuid lugeda ja telekat vaadata voodis kindlasti ei soovita. <\/span><\/p>\n

\n

Mida jahedam ja pimedam ruum, seda parem uni, ja nii pime, et ei n\u00e4e oma k\u00e4tt.<\/span><\/em><\/p>\n

\n

Kuiva \u00f5huga keskk\u00fcttega ruumides on \u00f5huniisutajad head, mida saab vastavalt vajadusele reguleerida, samuti on v\u00e4ga head mahedad soolalambid, et ninakinnisust ei tekiks. Tark on \u00f5htul hilja liigselt mitte s\u00fc\u00fca, eriti just s\u00fcsivesikuid. Kui teisiti ei saa, siis sobilikud \u00f5htused sn\u00e4kid on banaan, p\u00e4hklid ja juust. \u00c4ra tegele t\u00f6\u00f6asjadega \u00f5htusel ajal! Teraapias anname me n\u00e4iteks patsiendile kindla kava ette, mis kell viimane meil kirjutada v\u00f5i telekas v\u00e4lja l\u00fclitada, seda tasub harjutada ja asjad muutuvad paremaks ja loomulikumaks.<\/span><\/p>\n

Kui veel olid seotud b\u00e4ndidega ja tuli hilja \u00f5htul kontserte anda, siis kuidas see sinu uner\u00fctmi ja elukvaliteeti m\u00f5jutas? Mida soovitad n\u00f6 \u00f6\u00f6loomadele, kelle t\u00f6\u00f6 n\u00f5uab just \u00f6\u00f6sel \u00e4rksat toimetamist? <\/b><\/span><\/p>\n

Jah, Mimicry ajal oli tavaline esinemine kell 2-3 \u00f6\u00f6sel ja koju sai alles varahommikul. Kui sa ei pea j\u00e4rgmine p\u00e4ev t\u00f6\u00f6le minema, siis on k\u00f5ik h\u00e4sti ja v\u00f5idki magada, aga mitte \u00fcle keskp\u00e4eva. \u00dcldiselt on hea hoida sellist kuuetunnist r\u00fctmi ja kindlasti mitte kella 1-2ni magada, mis r\u00f6\u00f6vib j\u00e4rgmise \u00f5htu une. Muidu hakkab uni hilistuma ja ei j\u00e4\u00e4 enam h\u00e4sti magama. Oluline on mitte magada tervet p\u00e4eva maha, pigem olgu und p\u00e4eval v\u00e4hem. Enne \u00f6\u00f6t\u00f6\u00f6le minekut on aga nutikas teha \u00fcks kosutav 1,5 tunnine ts\u00fckliuinak, selle ajaga j\u00f5uab ka s\u00fcgavasse unne, mis annab piisavalt energiat. \u00d6\u00f6t\u00f6\u00f6 on tegelikult tervisele pigem kahjulik ja ma ei soovitaks seda pikalt kellegil teha, sellest taastumine on pikk protsess ja vahest v\u00f5ib olla ka p\u00f6\u00f6rdumatute tagaj\u00e4rgedega.<\/span><\/p>\n

Milline on Sinu kogemus, kas enese paremaks tundma\u00f5ppimiseks ja probleemide lahendamiseks tasub s\u00fc\u00fcvida oma unen\u00e4gudesse, neid \u00fcles kirjutada ja anal\u00fc\u00fcsida v\u00f5i on see rohkem selline uskumuste teema?<\/b><\/span><\/p>\n

\u00dcldiselt kuidas kunagi, kui esinevad \u00f5udusunen\u00e4od ja luupainajad, siis on hea unen\u00e4gu l\u00e4bi r\u00e4\u00e4kida. Teraapia k\u00e4igus muudetakase unen\u00e4o reaalsus teistsuguseks, sisendatakse positiivset, nii et hakkad l\u00f5puks n\u00e4gema sama und teises v\u00f5tmes. Sellistel juhtudel tasub unen\u00e4gudesse s\u00fc\u00fcvida ja neid \u00fcle vaadata. Unemeditsiinis teadlased unen\u00e4gudesse niiv\u00f5rd aga ei s\u00fc\u00fcbi ning pigem on soovitatav sellesse mitte laskuda. Kui unen\u00e4gudes on miskit h\u00e4irivat, siis v\u00f5ib midagi ette v\u00f5tta, aga kui esineb meeldivat, siis parem mitte torkida. Isiklikult ma oma unen\u00e4gudega teadlikult ei tegele, ega proovi neid kuidagimoodi ka t\u00f5lgendada. On ju teada, et kui oleme pinges, kogeme \u00e4revust, kardame millegi p\u00e4rast v\u00f5i armastame kedagi v\u00f5i midagi, siis n\u00e4eme tihti seda mingil moonutatud kujul ka unes. Kas see unen\u00e4okompott on ka t\u00f5eline, seda ei saa \u00f6elda, aga kindel on see, et tundmused mis unedes kajastuvad on v\u00f5imendatud. Nimelt oleme \u00f6ise une ajal mitmeid kordi emotsionaalsemad.<\/span><\/p>\n

Kuidas suhtud sellistesse teaduslikult (veel) t\u00f5estamata praktikatesse, mis samuti unemaailmaga tegelevad, n\u00e4iteks nagu unen\u00e4ojooga ja teadlik unen\u00e4gemine?<\/b><\/span><\/p>\n

Igal \u00fchel on \u00f5igus uskuda mida tahes, mina terapeudina ei soovita unen\u00e4gudesse liigselt s\u00fc\u00fcbida ning puudutada teemasid ja asju, millest me t\u00e4pselt ei tea. Me teame k\u00fcll, mida meie aju une ajal teeb, aga miks ta seda teeb, veel mitte. <\/span>Sekkumine v\u00f5ib ohtlik olla, ja l\u00f5puks j\u00f5uad ringiga ps\u00fchholoogi juurde, sest probleemid v\u00f5ivad hoopis s\u00fcveneda. Unen\u00e4kku sisenemine ja selle muutmine rikub unef\u00fcsioloogiat, selle arhitektuuripilti. Kui hakkame und teadlikult h\u00e4irima, siis ei pruugi sellest midagi head tulla. See on ohtlik ja v\u00f5ib inimese hulluks ajada, olen seda ise k\u00f5rvalt n\u00e4inud! Teinekord v\u00f5ib sama juhtuda meditatsiooniga, kui me ei ole piisavalt teadlikud ega oska \u00f5igesti praktiseerida nagu need rahvad, kel need \u00f5petused ja praktikad on sageli p\u00f5lvkonniti edasi antud.<\/span><\/p>\n

Sa oled enda teadmiste- ja kogemustepagast t\u00e4iendamas j\u00e4rjest suuremat popullaarsust v\u00f5itva Mindfulnessi (teadveloleku) tehnikatega ja seda oma igap\u00e4eva t\u00f6\u00f6sse integreerinud, jaga palun m\u00f5ni konkreetne nipp, mida ise kasutad ja soovitad?<\/b><\/span><\/p>\n

Hetkel on mul magistri\u00f5pe rohkem fookuses aga osalen \u00fches Massachussets\u2019i \u00dclikooli meditsiinikooli stressimaandamise tehnikate \u00f5ppe programmis ning olen k\u00e4inud Iirimaal ja Itaalias ennast t\u00e4iendamas. Mindfullnessi ehk teadveloleku tehnikad pigem t\u00e4iendavad minu ps\u00fchhoteraapiat, see leevendab s\u00fcmptomeid ning on v\u00e4ga hea ennetav ravi ja j\u00e4tkuravi, mis toimib ka \u00fcldstressi maandamiseks kui seda rutiinselt praktiseerida. Kuna see on seotud meditatsiooniga, siis on see raske, n\u00f5uab distsipliini, harjutamist ja aega. <\/span>Unekontekstis on uuem suund see, et parem on meditatsioon, numbrite ja \u201clammaste\u201d lugemine uinumisel ei t\u00f6\u00f6ta. Igasugused juhendatud meditatsioonid oma m\u00f5tete k\u00f5rvale juhtimiseks on head, siit sageli teadvelolek algabki.<\/span><\/p>\n

\n

Unekontekstis on uuem suund see, et parem on meditatsioon, numbrite ja \u201clammaste\u201d lugemine uinumisel ei t\u00f6\u00f6ta.<\/span><\/em><\/p>\n

\n

N\u00e4iteks keskendud oma hingamisele ja j\u00e4lgid teadlikult, kuidas \u00f5hk sinu keha l\u00e4bib v\u00f5i n\u00e4iteks tehnika body scan<\/i>, kus keskendud kindlale kehaosale ja v\u00f5tad oma t\u00e4helepanu v\u00e4liselt \u00e4ra. Unetutel toimib see v\u00e4ga h\u00e4sti kui nad seda praktiseerivad. Plaanin ka ise sisse lugeda m\u00f5ned juhendatud meditatsioonid, et oleks head eesti keelset materjali. Unemaailmas tuntakse ka sellist m\u00f5istet nagu the white noise<\/i> ehk valge m\u00fcra, n\u00e4iteks kui on taustal mingi raske h\u00e4iriv m\u00fcrafoon, siis pannakse m\u00e4ngima selline leevendav ja siluv heli (\u00fchtlane m\u00fcra) nagu erinevad loodushelid, delfiinide h\u00e4\u00e4led jmt.<\/span><\/p>\n

Uni on paljuski seotud meie alateadvuse ehk varjumaailmaga ning sinu loodud muusikas valitsevad sageli tumedamad ja raskemad toonid, kuiv\u00f5rd on see seotud sinu huviga inimese sisemaailma vastu, on see teadlik enesev\u00e4ljendus?<\/b><\/span><\/p>\n

Mitmed minu lauluteemad on tegelikult unega seotud, peamiselt meeldivad mulle madalad helid ja mingi tumedam ja s\u00fcgavam k\u00f5la muusikas, mis ei ole ilmtingimata kurbus, see on teadlik stiil ja loomulikult minu isiksusega koosk\u00f5las. Selline kerglasem muusika mulle ei istu, olen ka inimesena pigem heas m\u00f5ttes \u201craske kuju\u201d ja teinekord on see isegi \u00f5nnistus. Enese n\u00f6 varjupoole tundmine ning oskus ja v\u00f5imalus seda osa endast ka jagada on samuti oluline, mida mina saangi teha l\u00e4bi oma muusika v\u00f5i kui on hea kaaslane k\u00f5rval, kellega saab jagada, kes sind \u00e4ra kuulab, siis on see loomulikult veel v\u00e4\u00e4rtus omaette.<\/span><\/p>\n

Kenega vestles\u00a0Kerttu Sarapuu, Tilk.bio blogi kaasautor, vabakutseline kirjutaja ja jurist,\u00a0loodus- ja m\u00e4gimatkaja, tervikliku, teadliku ja j\u00e4tkusuutliku elustiili huviline.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>

[vc_empty_space height=”30″]<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>
[vc_btn title=”Leia omale lemmik” color=”turquoise” align=”center” button_block=”true” link=”url:https%3A%2F%2Ftilk.bio%2Fet%2Fpood%2F||target:%20_blank|”]<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Isikup\u00e4rane ja v\u00f5luva h\u00e4\u00e4lega Kene on paljudele teada rohkem laulja ja muusikuna Depoo ja Mimicry aegadest, kuid juba varakult tundis ta huvi ka ps\u00fchholoogia vastu, pikk \u00f5piteekond Akadeemias Nord ja Tartu \u00dclikooli Ps\u00fchholoogia Instituudis, praktika unetehnoloogia vallas Tartu \u00dclikooli Ps\u00fchhiaatria kliinikus ja t\u00e4iendkursused v\u00e4lismaal, tegid temast une spetsialisti. T\u00e4na t\u00f6\u00f6tab Kene Hea Une Keskuses unetehnoloogi...","protected":false},"author":2,"featured_media":20726,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[193,314,195],"tags":[],"class_list":["post-20725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ilunipid","category-kasulikud-nipid","category-muusad"],"acf":[],"yoast_head":"\nKene Vernik teab hea une saladusi - Tilk! bioaktiivne looduskosmeetika<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Isikup\u00e4rane ja v\u00f5luva h\u00e4\u00e4lega Kene Vernik on paljudele teada rohkem laulja ja muusikuna Depoo ja Mimicry aegadest. Samas teab ta hea une saladusi, milleks..\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"et_EE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kene Vernik teab hea une saladusi - Tilk! bioaktiivne looduskosmeetika\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Isikup\u00e4rane ja v\u00f5luva h\u00e4\u00e4lega Kene Vernik on paljudele teada rohkem laulja ja muusikuna Depoo ja Mimicry aegadest. Samas teab ta hea une saladusi, milleks..\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tilk!\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/tilk.bio\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-01-05T21:39:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-04T11:33:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tilk.bio\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/MG_3657-e1515187164850.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pille\/tilk!\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pille\/tilk!\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pille\\\/tilk!\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b69a8d95d1c5671203636024bfecb257\"},\"headline\":\"Kene Vernik teab hea une saladusi\",\"datePublished\":\"2018-01-05T21:39:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-04T11:33:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/\"},\"wordCount\":2361,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/MG_3657-e1515187164850.jpg\",\"articleSection\":[\"ilunipid\",\"kasulikud nipid\",\"muusad\"],\"inLanguage\":\"et\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/\",\"name\":\"Kene Vernik teab hea une saladusi - Tilk! bioaktiivne looduskosmeetika\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/MG_3657-e1515187164850.jpg\",\"datePublished\":\"2018-01-05T21:39:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-04T11:33:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b69a8d95d1c5671203636024bfecb257\"},\"description\":\"Isikup\u00e4rane ja v\u00f5luva h\u00e4\u00e4lega Kene Vernik on paljudele teada rohkem laulja ja muusikuna Depoo ja Mimicry aegadest. Samas teab ta hea une saladusi, milleks..\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"et\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"et\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/MG_3657-e1515187164850.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/MG_3657-e1515187164850.jpg\",\"width\":1200,\"height\":1800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kene Vernik teab hea une saladusi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/\",\"name\":\"Tilk!\",\"description\":\"Keskkonnas\u00f5bralik ja j\u00e4tkusuutlik looduskosmeetika Saaremaalt.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"et\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b69a8d95d1c5671203636024bfecb257\",\"name\":\"Pille\\\/tilk!\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"et\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c18ab06902dba1b6b940e46c9f176eaa3ebd1ea62e887004cabd2a869941108d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c18ab06902dba1b6b940e46c9f176eaa3ebd1ea62e887004cabd2a869941108d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c18ab06902dba1b6b940e46c9f176eaa3ebd1ea62e887004cabd2a869941108d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Pille\\\/tilk!\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/tilk.bio\\\/et\\\/author\\\/pillelengigmail-com\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kene Vernik teab hea une saladusi - Tilk! bioaktiivne looduskosmeetika","description":"Isikup\u00e4rane ja v\u00f5luva h\u00e4\u00e4lega Kene Vernik on paljudele teada rohkem laulja ja muusikuna Depoo ja Mimicry aegadest. Samas teab ta hea une saladusi, milleks..","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/","og_locale":"et_EE","og_type":"article","og_title":"Kene Vernik teab hea une saladusi - Tilk! bioaktiivne looduskosmeetika","og_description":"Isikup\u00e4rane ja v\u00f5luva h\u00e4\u00e4lega Kene Vernik on paljudele teada rohkem laulja ja muusikuna Depoo ja Mimicry aegadest. Samas teab ta hea une saladusi, milleks..","og_url":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/","og_site_name":"Tilk!","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/tilk.bio\/","article_published_time":"2018-01-05T21:39:56+00:00","article_modified_time":"2024-01-04T11:33:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":1800,"url":"https:\/\/tilk.bio\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/MG_3657-e1515187164850.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pille\/tilk!","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Pille\/tilk!","Est. reading time":"12 minutit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/"},"author":{"name":"Pille\/tilk!","@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/#\/schema\/person\/b69a8d95d1c5671203636024bfecb257"},"headline":"Kene Vernik teab hea une saladusi","datePublished":"2018-01-05T21:39:56+00:00","dateModified":"2024-01-04T11:33:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/"},"wordCount":2361,"image":{"@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/tilk.bio\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/MG_3657-e1515187164850.jpg","articleSection":["ilunipid","kasulikud nipid","muusad"],"inLanguage":"et"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/","url":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/","name":"Kene Vernik teab hea une saladusi - Tilk! bioaktiivne looduskosmeetika","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/tilk.bio\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/MG_3657-e1515187164850.jpg","datePublished":"2018-01-05T21:39:56+00:00","dateModified":"2024-01-04T11:33:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/#\/schema\/person\/b69a8d95d1c5671203636024bfecb257"},"description":"Isikup\u00e4rane ja v\u00f5luva h\u00e4\u00e4lega Kene Vernik on paljudele teada rohkem laulja ja muusikuna Depoo ja Mimicry aegadest. Samas teab ta hea une saladusi, milleks..","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"et","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"et","@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/#primaryimage","url":"https:\/\/tilk.bio\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/MG_3657-e1515187164850.jpg","contentUrl":"https:\/\/tilk.bio\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/MG_3657-e1515187164850.jpg","width":1200,"height":1800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/kene-vernik-teab-hea-une-saladusi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/tilk.bio\/et\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kene Vernik teab hea une saladusi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/#website","url":"https:\/\/tilk.bio\/et\/","name":"Tilk!","description":"Keskkonnas\u00f5bralik ja j\u00e4tkusuutlik looduskosmeetika Saaremaalt.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/tilk.bio\/et\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"et"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/tilk.bio\/et\/#\/schema\/person\/b69a8d95d1c5671203636024bfecb257","name":"Pille\/tilk!","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"et","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c18ab06902dba1b6b940e46c9f176eaa3ebd1ea62e887004cabd2a869941108d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c18ab06902dba1b6b940e46c9f176eaa3ebd1ea62e887004cabd2a869941108d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c18ab06902dba1b6b940e46c9f176eaa3ebd1ea62e887004cabd2a869941108d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Pille\/tilk!"},"url":"https:\/\/tilk.bio\/et\/author\/pillelengigmail-com\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tilk.bio\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tilk.bio\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tilk.bio\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tilk.bio\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tilk.bio\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tilk.bio\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tilk.bio\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tilk.bio\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tilk.bio\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tilk.bio\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}