Marlen Heldemeel – saare naine, keda mugavus ei piira!
Kas sina oled valmis vara ärkama selleks, et päev eriti raju ja intensiivse treeninguga käima tõmmata? Paljud meist pigem loobuks. Inspireerivat saare naist Marlen Heldemeelt aga mugavus ei piira. Ta peab lugu tervisest ja armastab nakatada oma entusiasmiga ka teisi, mistõttu treenib ta ennast ja teisi kolm kuni viis korda nädalas.
Marleni harjumus jõuliselt treenida on välja kujunenud aastatega. “Mind on maast ja madalast suunatud. Juba lasteaias hakkasin tegelema judoga,” räägib naine, kuidas tema huvi sealt edasi algklassides iluvõimlemise vastu arenes, põhikoolis kickbox’ile pöördus ning keskkoolis jõusaalis käimisega kulmineerus. Pärast kooli kolis Marlen mõneks ajaks Ühendriikidesse, kus tal tekkis suur huvi klassikalise poksi vastu. Viimasega tegeleb ta tänaseni pealinnas asuvas Kalev Boxing’u spordiklubis.
HIIT-trennide juhendaja
Kuna ajas Marleni huvi trenni vastu aina kasvas, soovitasid sõbrad, et naine võiks proovida treeneri ametit. “Alguses ei võtnud ma seda tõsiselt, aga täna ei kujutaks ma ettegi, et oleks muudmoodi,” räägib treener, kuidas kaaskodanike treenimine ja motiveerimine loomulikult osaks tema elust saanud on.
Marlen alustab koos uniste treeninghuvilistega kaks korda nädalas hommikuti kell 8 kõrge intensiivsuse ja intervalliga ehk HIIT (High Intesity Interval Training) tunde. HIIT tunnid on sellised, kus treenitakse maksimaalsel pulsisagendusel ilma pikema pausideta. “Nii pigistad lühikese aja jooksul oma kehast maksimumi välja,” selgitab ta, et HIIT tunnis saavutatakse poole tunniga tulemus, milleks jõusaalis kuluks poolteist tundi. Marleni sõnul on HIIT kõige kiirem ja tõhusam viis vormi saada. “See on hea neile, kelle jaoks aeg on loetud.”
“See on osa minu elust – treenida ja motiveerida kaaskodanikke!”
Kuidas saada suveks vormi?
Kui uurida Marlenilt suveks vormi saamise nippe, on naisel vastus kohe tagataskust võtta. “Tuleb lõpetada vabanduste leidmine. Ei alusta esmaspäevast, vaid kohe homme. Sa oled täna trenni tegemiseks sama valmis esmaspäeval kui kohe praegu. Järjekordsed vabandused on ka õigete riiete ja jalanõude puudumine,” toob treener peamisi näiteid, mis trenni tegemist tagasi hoiavad.
Treeneri sõnul on tähtis, et enne treeningute alustamist panna paika eesmärgid, vastata küsmusele, et miks sa üldse trenni minna tahad, millal seda teed, kuidas, kelle jaoks (parem oleks, et enda), mida soovid saavutada ning millisena end tulevikus näed. “Alles siis, kui neile küsimustele on vastatud, saad valida enda jaoks õige treeningu,” selgitab Marlen. “Kui soovid langetada kaalu, jälgi toitumist ja mine jooksma. Ilusa lihastoonuse ja trimmis keha jaoks tasuks valida ka vastavad trennid – alustades poksitrennist, rühmatrennist ja lõpetades jõusaali või miks mitte, ka kodus treenimisega. Võimalusi on palju!”
“Kunagi pole võimalik midagi uut ja teistsugust kogeda, kui ise ei muuda midagi!”
Kuidas end ikkagi siis motiveerida, pärime Marlenilt. “Motiveerimiseks pole mingit salavõtit. Küsimus on ju selles, kas soovid muutust? Sinu praegune enesetunne ja peegelpilt peaksid olema piisavad indikaatorid, et tekiks soov end trenni ajada ja liigutada.” Treener soovitab, et olenevalt treeningust, võiks seda teha kolm kuni viis korda nädalas.
